ska du sluta röka?
Bäst hade det varit om du aldrig hade börjat, men efterklok kan man ju alltid vara.
För det första: LJUG inte för andra, för då ljuger du för dig själv. Tex; Någon i din närhet som du informerat att du slutat röka frågar hur det går? Och ingen vill ju vara misslyckad, så du drar till med en lögn -jodå, går fin fint. Sen känns det ännu dummare då personen upptäcker dig med en cigg i mungipan strax efteråt, å du som sa att det gick som smort... Då ska du hitta ännu en lögn, -jo, detta är första idag, trots att du mest troligt redan är på den 10:e! Så rannsaka dig själv? Är det ngn annan som gagnas av att du slutar röka eller är det du som behöver ta tag i ditt rökbehov? Rökare eller människor med beroenden är de allra bästa på att komma på varför man inte "behöver" sluta med sitt beroende. Det är ju hjärnan som tycker du ska röka, så hjärnan måste ta beslutet om du vill överge din kompis, cigaretten.
Av vilken anledning har du tänkt sluta röka?
För att blodtrycket är för högt?
Konditionen är i botten?
Din hy är grå och glåmig?
Du vill känna smaken i mun då du äter något?
Du vill kunna andas utan att hosta upp en massa slem?
Du vill hålla dig frisk, fri från otaliga förkylningar?
Du vill ha vita frächa tänder?
Du vill kunna kyssa din rökfria partner utan att du smakar som en askkopp?
Du vill helt enkelt inte bränna upp dina pengar?
Du vill inte alltid vara den som går ifrån, för att röka?
Du vill inte känna panik över att du bara har en cig kvar på kvällen innan läggdags?
Du vill helt enkelt bli kvitt ett beroende, som känns onödigt?
Vill du fortsätta röka?
Då är det enormt tufft att lägga beroendet på hyllan. Viljan att klara av att sluta är 90% och annat 10%
Så känn efter, vill du så kan du. Och det är bara du som fixar det.
Eller du kanske hör till skara som "Det händer inte mig" kategorin.
Jag får inte canser, KOL eller dåliga lungor, jag hör till undantagen. Kanske är du ett undantag idag, men kan du lita på att du fortsätter att vara undantaget ju äldre du blir? Hälften av alla rökare dör faktiskt av sitt tobaksmissbruk!
Hur tusan GÖR man?
De första dagarna du håller dig borta från nikotin kommer du att känna dig, irriterad, sur, arg, nedstämd, rastlös, få huvudvärk, svettningar, trötthet, olustkänslor mm Men efter de första 3 dagarna lättar detta. Så håll ut!
Det är ju ett tecken på att du har ett gift i kroppen som ska ut, och din kropp arbetar för att få ut skiten. När hjärnan försöker lura dig att återgå till dina vanor;
Drick ett stort glas vatten
använd hjälpmedel, nikotinplåster, n-tuggummi mfl.
tugga flourtablett eller vanligt tuggummi
gå ut och gå, bli av med rastlösheten
Andas långa djupa andetag
rita-måla-pyssla med ngt
borsta tänderna
gör tandvård, tandtråd, flossa, gurgla med munskölj
läs canserbrochyrer/ info om K O L och hur tobaksrök dödar
lukta på en burk med gamla fimpar, det är så omgivning känner då du röker
Tankar:
Efter en tid som rökfri kan vissa tankar försöka lura tillbaka dig i beroendet igen. Om och när du blir medveten om dessa är dom lättare att slå bort.
Några av de vanligaste tankarna;
Pessimistisk tanke "det kommer aldrig att gå, jag fixar det inte"
Mot-tanke; "Det är klart jag klarar detta, har jag fixat de första dagarna så klarar jag resten"
Nyfikenhets tanke; "Undrar hur det skulle smaka, ett os bara?"
Mot-tanke; "Det vet jag redan"
Testa dig själv tanke: Jag slår vad om att jag klarar av att bara röka en cig, ett pipbloss mm"
Mot -tanke; "Dumt och onödigt! Jag riskerar att få nya problem och är tillbaka till ruta ett"
Tips; http://logg.slutarokalinjen.org
Här kan du berätta om hur du slutat eller kommer att sluta med cigaretter eller snus. Du kan få inspiration och stöd av andra och läsa om deras strapatser för att bli rök- eller snusfria.
- har risken för att du skall utveckla cancer i mun, hals, matstrupe, lungor, urinblåsa, njurar, livmoderhals och bukspottkörtel minskat betydligt.
********************************************************
Jag hoppas min sambo ska känna sig inspirerad att sluta röka, hans blodtryck är högt och hans hosta är inte rolig att höra. Men beslutet är hans.
Jag hoppas och önskar ju även att min son ska sluta röka. Han fick lunginflammation för 5 veckor sedan och är fortfarande sjuk. Han hade värden som om han skulle ha sjukdomen KOL. Så han skulle fundera på att sluta... Jag hoppas verkligen att han tar det beslutet.
Lycka till er som tänker sluta. Ta en dag i taget, så går du en dag närmare ett rökfritt liv och en dag extra att leva ditt liv.
Ljus, värme, Kram & Tjingeling
För det första: LJUG inte för andra, för då ljuger du för dig själv. Tex; Någon i din närhet som du informerat att du slutat röka frågar hur det går? Och ingen vill ju vara misslyckad, så du drar till med en lögn -jodå, går fin fint. Sen känns det ännu dummare då personen upptäcker dig med en cigg i mungipan strax efteråt, å du som sa att det gick som smort... Då ska du hitta ännu en lögn, -jo, detta är första idag, trots att du mest troligt redan är på den 10:e! Så rannsaka dig själv? Är det ngn annan som gagnas av att du slutar röka eller är det du som behöver ta tag i ditt rökbehov? Rökare eller människor med beroenden är de allra bästa på att komma på varför man inte "behöver" sluta med sitt beroende. Det är ju hjärnan som tycker du ska röka, så hjärnan måste ta beslutet om du vill överge din kompis, cigaretten.
Av vilken anledning har du tänkt sluta röka?
För att blodtrycket är för högt?
Konditionen är i botten?
Din hy är grå och glåmig?
Du vill känna smaken i mun då du äter något?
Du vill kunna andas utan att hosta upp en massa slem?
Du vill hålla dig frisk, fri från otaliga förkylningar?
Du vill ha vita frächa tänder?
Du vill kunna kyssa din rökfria partner utan att du smakar som en askkopp?
Du vill helt enkelt inte bränna upp dina pengar?
Du vill inte alltid vara den som går ifrån, för att röka?
Du vill inte känna panik över att du bara har en cig kvar på kvällen innan läggdags?
Du vill helt enkelt bli kvitt ett beroende, som känns onödigt?
Vill du fortsätta röka?
Då är det enormt tufft att lägga beroendet på hyllan. Viljan att klara av att sluta är 90% och annat 10%
Så känn efter, vill du så kan du. Och det är bara du som fixar det.
Eller du kanske hör till skara som "Det händer inte mig" kategorin.
Jag får inte canser, KOL eller dåliga lungor, jag hör till undantagen. Kanske är du ett undantag idag, men kan du lita på att du fortsätter att vara undantaget ju äldre du blir? Hälften av alla rökare dör faktiskt av sitt tobaksmissbruk!
Hur tusan GÖR man?
De första dagarna du håller dig borta från nikotin kommer du att känna dig, irriterad, sur, arg, nedstämd, rastlös, få huvudvärk, svettningar, trötthet, olustkänslor mm Men efter de första 3 dagarna lättar detta. Så håll ut!
Det är ju ett tecken på att du har ett gift i kroppen som ska ut, och din kropp arbetar för att få ut skiten. När hjärnan försöker lura dig att återgå till dina vanor;
Drick ett stort glas vatten
använd hjälpmedel, nikotinplåster, n-tuggummi mfl.
tugga flourtablett eller vanligt tuggummi
gå ut och gå, bli av med rastlösheten
Andas långa djupa andetag
rita-måla-pyssla med ngt
borsta tänderna
gör tandvård, tandtråd, flossa, gurgla med munskölj
läs canserbrochyrer/ info om K O L och hur tobaksrök dödar
lukta på en burk med gamla fimpar, det är så omgivning känner då du röker
Tankar:
Efter en tid som rökfri kan vissa tankar försöka lura tillbaka dig i beroendet igen. Om och när du blir medveten om dessa är dom lättare att slå bort.
Några av de vanligaste tankarna;
Pessimistisk tanke "det kommer aldrig att gå, jag fixar det inte"
Mot-tanke; "Det är klart jag klarar detta, har jag fixat de första dagarna så klarar jag resten"
Nyfikenhets tanke; "Undrar hur det skulle smaka, ett os bara?"
Mot-tanke; "Det vet jag redan"
Testa dig själv tanke: Jag slår vad om att jag klarar av att bara röka en cig, ett pipbloss mm"
Mot -tanke; "Dumt och onödigt! Jag riskerar att få nya problem och är tillbaka till ruta ett"
Tips; http://logg.slutarokalinjen.org
Här kan du berätta om hur du slutat eller kommer att sluta med cigaretter eller snus. Du kan få inspiration och stöd av andra och läsa om deras strapatser för att bli rök- eller snusfria.
Det spelar ingen roll om du redan slutat och vill dela med dig av dina erfarenheter eller om du bara funderar på att sluta,
Det här händer i din kropp när du slutar röka:
20 minuter efter sista cigaretten:
- har ditt blodtryck och din puls gått ner till en normal nivå
- har temperaturen i dina händer och fötter återgått till det normala
- har temperaturen i dina händer och fötter återgått till det normala
Åtta timmar efter sista cigaretten:
- börjar kolmonoxidhalten i ditt blod att minska och det livsviktiga syret får mer plats
- blir du mindre trött
- blir du mindre trött
24 timmar efter sista cigaretten:
- har riskerna för att du skall få en hjärtinfarkt börjat minska
Tre veckor - tre månader efter sista cigaretten:
- har din blodcirkulation och lungkapacitet förbättrats så mycket att det känns lätt att promenera
- har du fått en ökad blodcirkulation runt dina ryggkotor och därmed minskat risken för ryggbesvär
- har din hud fått tillbaka en frisk rosa ton istället för den gråaktiga
- har din hud fått tillbaka en frisk rosa ton istället för den gråaktiga
Fyra - sex månader efter sista cigaretten:
- har de skador som rökningen orsakat i dina blodkärl börjat repareras
- är risken för att du skall drabbas av en blodpropp avsevärt mindre än när du rökte
- har flimmerhåren i dina luftrör återaktiverats och arbetar för fullt med att "städa" dina lungor
- har du fått minskad hosta och slembildning
- är risken för att du skall drabbas av en blodpropp avsevärt mindre än när du rökte
- har flimmerhåren i dina luftrör återaktiverats och arbetar för fullt med att "städa" dina lungor
- har du fått minskad hosta och slembildning
Ett - två år efter sista cigaretten:
- är risken för att du skall få kärlförträngning och hjärtinfarkt hälften så stor som om du hade fortsatt att röka
- har ditt immunförsvar blivit allmänt bättre
- är risken för att du skall utveckla allergier och luftrörskatarr betydligt mindre
- har ditt immunförsvar blivit allmänt bättre
- är risken för att du skall utveckla allergier och luftrörskatarr betydligt mindre
Fem år efter sista cigaretten:
- är risken för att du skall få en hjärnblödning eller hjärtinfarkt lika liten som hos en icke-rökare- har risken för att du skall utveckla cancer i mun, hals, matstrupe, lungor, urinblåsa, njurar, livmoderhals och bukspottkörtel minskat betydligt.
********************************************************
Jag hoppas min sambo ska känna sig inspirerad att sluta röka, hans blodtryck är högt och hans hosta är inte rolig att höra. Men beslutet är hans.
Jag hoppas och önskar ju även att min son ska sluta röka. Han fick lunginflammation för 5 veckor sedan och är fortfarande sjuk. Han hade värden som om han skulle ha sjukdomen KOL. Så han skulle fundera på att sluta... Jag hoppas verkligen att han tar det beslutet.
Lycka till er som tänker sluta. Ta en dag i taget, så går du en dag närmare ett rökfritt liv och en dag extra att leva ditt liv.
Ljus, värme, Kram & Tjingeling
Kommentarer
Postat av: Gabrielle
Vilka bra tankar. Min pojkvän försöker sluta röka nu, han har väl varit rökfri i ett par månader. Och det är tydligen lika hemskt fortfarande, han vill typ hoppa ner från ett stup! Men jag håller tummarna för honom.
Kram.
Trackback
