BRA för magen

 

Du behöver inte ha ångest för att det blir sommar och en badsäsong snart är här. Här fick jag tre tips från en tidning. Å vill du strunta i det, är det upp till dig, du är bra som du är.
 

Plankan

Stabiliserar och stärker bukens framsida. Tränar även armarna och rumpan.

 Stå på underarmarna, ansiktet mot golvet, kroppen spikrak. Armbågarna under axlarna.

 Böj inte nacken, den ska vara en förlängning av ryggen.

 Räta ut höft och korsrygg så att du inte svankar/putar med rumpan.

 Spänn magen, sträck benen. QÌ´1; Pressa ihop skinkorna, det stabiliserar övningen och aktiverar rumpan.

 Andas långsamt.

 Magen rör sig, men släpp inte efter så att den hänger mot golvet.

 Håll 10–60 sekunder.

Magstark tricepscurl

Stabiliserar magen. Stärker även

triceps.

 Stå på knä. Håll hanteln i ena handen vid sidan om kroppen. Tänk på hållningen!

 Ta nu tag i hanteln med båda händerna, lyft den över huvudet. Sträck ut armarna helt. Obs! Överarmarna ska vara stilla, rörelsen utgår från armbågen.

 Gå tillbaka genom att böja armbågarna, sänk försiktigt hanteln bakom huvudet. Lång nacke, avspända axlar. Svanka inte!

 Upprepa 8 gånger.

 För lätt? Öka vikten. Minska om det är tungt.

Benfällning

Tränar midjan effektivt.

 Ligg på rygg. Kroppen ska kännas utsträckt, halsen lång. Håll in hakan så att nacken inte dras bakåt.

 Armarna rakt ut från axlarna, handflatorna neråt.

 Lyft ena benet, andas in och sänk benet rakt ut åt sidan så långt du kan, UTAN att höften rör sig eller skulderbladen lyfts från golvet!

 Andas ut, för benen tillbaka till utgångsläget.

 Rör benen lika

långsamt ner som upp.

 Fäller du benet så långt att du inte orkar föra upp det utan att rycka har du gått för långt.

 Upprepa 6–10 gånger/sida.

Tuffare alternativ: Gör som ovan men håll ihop benen. Fäll dem åt sidan samtidigt. Raka ben från höften upp i luften. Obs! Gör bara om

du får upp benen i 90° vinkel.

 

 

 

Bovarna bakom den eviga putmagen?

 

MJÖLKSOCKER

 Mjölkprodukter är en bra källa till protein men rätt många blir oroliga i magen av mjölksocker (laktos).

 

GRYMMA GRYN

 Råg, korn, vete, havre kan ge trög och svullen mage. Testa gröt på ”modegrynen” bovete, fullkornsris, quinoa och hirs som är snälla mot känsliga tarmar.

 

KOLSYRA OCH VIN

 Vissa av oss får gaser av kolsyrat, öl och rött vin. Undvik det om du är känslig.

 

FRUKT & GRÖNT

 Grönsaker och frukt kan vara gasbildande, men ät med förstånd. Vanliga bovar: bönor, majs, kål, äpplen, persikor, paprika?? Känn efter! Våra magar reagerar olika!

 

Bannlys bantning!

Många har förstört sin förbränning genom att hoppa på bantningsflugor. Visst går du ner, men du går i regel upp igen lika fort.

Amerikansk forskning visar dessutom att du går ner lättare när du satsar på att äta mer frukt, grönt och fibrer i stället för att nitiskt räkna kalorier. Men kom i håg, frukt kan också göra magen gasig.

 

Så SLUTA banta, detta eviga tjat om kilorna, sluta slå på dig själv, älska dina kurvor och du kommer att må mkt bättre. Sen om det finns skäl rent hälsomässigt att gå ner i vikt, gör det långsiktigt och med förstånd. Ändra livsstil men njut ändå av livet, lovar att det håller bättre i längden.

 

 

 

 

 Mer Kärlek i varje steg – frid och tillit till ditt inre, till varandra ... <3

 


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0