Yoginiseva

Några exempel på saker du kan äta utan att trigga igång sötsuget: Ägg, Kyckling, Fisk, Skaldjur, "Kött" (för er som äter detta) Fil, Creme fraiche, Grädde, Kokosmjölk och fett. Olivolja, Smör/ gärna gee

Detta är vad min kost består av, dock inte kött. Men kött är en proteinkälla och om man inte missbrukar det och har några köttfria dagar i veckan är det bra.

Och Kolhydrater.

Vissa dieter de senaste åren har gett kolhydrater dåligt rykte, men vi behöver faktiskt en del kolhydrater för att må bra. Prova dig fram och satsa på sådana med långsamt GI, till exempel:.

Sallad, Morötter, Kål, Broccolli, Ärtor, Lök, Tomater, Bönor, (kan jag själv äta mkt sparsamt av) Paprika, Avocado, Bär, Råris Hirs, Bovete, och Quinoa

Många kolhydratkänsliga och sockerberoende personer har svängande blodsocker, försämrad insulinkänslighet, överaktiv bukspottkörtel, inflammationer och svullnader av stor mängd kolhydrater samt en otillfredsställd hjärna..

Sug, uppsvälldhetskänsla, energilöshet och olust är vanliga upplevelser hos dessa personer.

Har du funderingar kan du även kontakta specialister inom ämnet.

www.bittensaddiction.com
www.valet.se
www.soberkonsult.se
www.annicastrandberg.se
www.msense.se
www.rattfett.se

Anonyma överätare, www.ao.org
Anonyma matmissbrukare, www.faa.se

Ett fungerande verktyg att förändra sitt beteende är ju Kognitiv beteendeterapi.

Den kognitiva teorin innebär i korthet att: Hur vi agera grundar sig på de tankar och känslor vi upplever och tolkar i en situation.

Känslor , tankar och beteenden som upprepats många gånger  kan ske automatiskt på ett omedvetet plan. Med kognitivt förhållningssätt kan du träna dig att tolka situationen medvetet och agera annorlunda.

DEN KOGNITIVA TRIANGELN

Som Du ser i den kognitiva triangeln hänger tankar, känslor och beteende ihop.

Om Du förändrar ett beteende påverkas även tankar och känslor.

Förändrar Du en tanke påverkar det beteendet och känslan osv.

Och redan som små lärde vi oss att det känns bättre om man stoppar något gott i munnen. Mat och godis förknippas med tröst och omtanke. Vårt belöningssystem påverkas och kan förändra vår sinnesstämning.

Vår drift att äta har naturen utvecklat för att det är livsnödvändigt att finna föda för att överleva. Vår kropp är fortfarande anpassad för en tid då det var ont om föda.

Om vi istället för att ta uti med känslor av oro, ångest, hopplöshet och tristess äter för att trösta oss kan detta leda till problem på längre sikt.

Använder du ätandet för att ändra din sinnesstämning på ett ohälsosamt sätt? Matskuld ? Känner du skuld när du äter? Går du igång på socker?

Med insikt, medvetenhet och kognitiva verktyg kan du återfå ett naturligt ätbeteende.

Socker är lixom alkohol, droger, rökning lika svårt att sluta med. Är vi beroende, då behöver vi hjälp att klara av det. Är vi sockerkänsliga, kanske vi har makten att förändra vårt beteende.
Ett sockerberoende kan kännas värre, än andra droger då vi har kolhydraterna som ger oss ett sug. Så som mjöl, det finns i de flesta bröd och fikabröd. En nybakt bulla är ju otroligt gott, eller en kaka till fika... som ofta är bakade på mjöl.

Och är det inte mjöl så innehåller det mjölk vilket jag då är känslig för.

Är du en tvångsmässig hetsätare-överätare?

• Brukar du äta fast du inte är hungrig?

• Brukar du ägna dig åt matorgier utan någon speciell anledning?

• Brukar du känna skuld och ha dåligt samvete efter att ha överätit?

• Ägnar du allt för mycket tid och tankar åt mat?

• Brukar du planera hemliga matorgier i förväg?

• Brukar du ha ett starkt sug efter mat vid någon speciell tid på dygnet fastän det inte är matdags?

• Brukar du äta förståndigt när andra ser på och ta igen det när du är ensam?

• Påverkar din vikt ditt sätt att leva?

• Brukar du äta för att fly från oro eller problem?

• Gör ditt ätbeteende dig trött eller andra olyckliga?

• Har du koncentrationssvårigheter, depression, självförakt , försämrat minne, humörsvängningar,

Då kanske det är dags att söka hjälp. För oss i Norrbotten ligger väl Umeå närmast med sin kunskap.

 Be healthy, keep up, and be you. Mer Kärlek i varje steg – frid och tillit till ditt inre