yoga hemma- pass

Just nu kör jag ett yogapass för doshorna, Vata, Pitta, Kapha - Ayurveda.

Alltid börjas ett pass med intoning; Sitt i lätt meditationställning, händerna ihop framför bröstkorgen tona 3 ong na mo gurdev na mo.
Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. ingen eldandning, rotlås vid mens eller om du är gravid. Känner du inte till rotlås och eldandning kan du ändå köra detta pass.


uppvärmning. Gör 2-3 övningar för att värma upp.

Pass:

Ryggflex (vata, pitta, kapha)

Sitt i lätt meditationställning. Ta tag med bägge händerna om den yttre ankeln. Börja flexa ryggraden genom att lyfta upp bröstkorgen mot taket och ryggen svankar fram då du flexar framåt, slappna av då du flexar bakåt. Tänk på att axlarna ska vara avspända. Huvudet följer med utan att du behöver tänka på det. Andning; andas in framåt, andas ut bakåt. i rörelsen bakåt går ryggraden ut som en banan. nybörjare 1 min- 3 min (om du hållit på ett tag)

Triangeln (vata, kapha)

Ställ dig upp på alla 4:a. sätt trampdynorna i golvet och kom upp stående med händerna kvar i golvet. Raka armar och raka ben med hela fotsulan i golvet. Slappna av med axlarna, huvudet avsläppnat och blicken mot knäna. höftbredd mellan fötterna och axelbrett mellan handflatorna, tänk på att vila mot handflatan och spreta gärna med fingrarna. överkropp och ben bildar en 90 gradig triangeln. födela kroppstyngden lika mellan händer och fötter. pressa bak höfterna uppåt/bakåt och håll ryggen rak. långa djupa andetag. nybörjare 1 min- 3 min (om du hållit på ett tag)

Katt & Ko (vata, pitta, kapha)

Stå på alla fyra. Placera handflatorna i golvet under axlarna och knäna i golvet under höfterna. Andas in, svanka lätt och pressa rumpan mot taket. Andas ut och runda ryggen/skjut rygg mot taket. upp & ner på detta sätt nybörjare 1 min- 3 min (om du hållit på ett tag)

Baby pose (vata, pitta, kapha)

sitt på hälarna. böj dig ner frmåt och placera pannan i golvet. armarna längst sidorna med handflatorna vända upp mot taket, alternativt för ihop handflatorna ovanför hjässan. försök bibehålla baken ner mot hälarna. långa djupa andetag  nybörjare 1 min- 3 min (om du hållit på ett tag)

Sat kriya (kapha, vata)

3-11 minuter. Vid mens och graviditet, ingen magpumpning. Sitt på hälarna i klippställning. Res dina armar uppåt så att överarmarna är tätt intill öronen. Fläta samman fingrarna utom pekfingrarna som hålls tillsammans och pekar uppåt, tummarna är korsade (vänster över höger för kvinnan och tvärtom för mannen). Använd mantrat Sat Nam. När du säger Sat drar du in naveln mot ryggraden, när du säger Nam slappnar du av naveln. Andningen sköter sig själv genom munnen under övningen.

Viktiga detaljer:

Håll en rytm av ca: 8 kontraktioner på 10 sekunder. Raka armar tätt intill öronen. Andningen reglerar sig själv. Du kan bygga upp tiden till 31 minuter, detta skall göras sakta och försiktigt så att du ökar tiden lite i taget, vila alltid på rygg efter denna övning. Tänk på att lägga stor vikt på att dra in naveln.

Övrigt; Sat Kriya skyddar kroppen mot sjukdom. Det är en bra "terapi" för att arbeta igenom djupa rädslor och fobier. Transformerar energi från de lägre till dom högre chakra. Sat Kriya är grundläggande innom Kundaliniyoga och är rekomenderad att utföras minst 3 minuter varje dag

Vila en stund på 10-15 minuter.

Meditation: Balans & centrering



Sitt i lätt meditationställning, med korslagda ben. Rak i ryggen (använd en liten kudde för att få ryggen rak och benen avslappnade mot golvet) Pressa handflatorna tätt mot varandra framför bröstkorgen. (som vid in-ut toning) ögonen 1/10 öppna och titta oseende framåt, neråt. låt din personlighet och detaljer ur vadagen smälta samman med de inre aspekterna av dig själv. centrera dig själv i ditt innersta. du är ljuset i din själl. låt mantrat hjälpa dig centrera dig själv. be vänligt ditt intellekt och dina tankar att stilla sig. bli som en stilla spegelblank skogstjärn i ditt inre. havets vågor må skumma på ytan men i djupet är allt stilla. meditera på detta sätt under 11-31 minuter.

avsluta med tre Sat nam. Tacka universum.

Ljus, värme, kram och Lycka till!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0