Yoginiseva

Bjuder på ett NYTTIGT – RECEPT

 

Laxsås som är supergod, glutenfri, mjölkfri, enkel och nyttig på samma gång.

Ingredienser:

ca 150-200ml Havregrädde,

1 morot i slantar

skivad purjolök,

skivad röd paprika,

1 laxfilé 125g,

1/2 citron,

riven ingefära,

chiliflakes,

havssalt,

vitlök,

peppar.

 

Gör så här: Lägg i havregrädde, morotsslantar, paprika, purjölök i en kastrull och sjud på svag värme i några minuter.

Pressa i citonen och krydda sedan med ingefäran, vitlök, chili, salt och peppar.

Skär upp laxen i små tärningar och lägg ner i såsen och låt det sjuda i några minuter tills laxen är klar.

Serveras med quinoa, eller annat valfritt

 

 

 

En ny studie visar att ett enda 20-minuters yogapass förbättrar hjärnfunktionen mer än måttlig till intensiv aerobisk träning.

I studien deltog 30 kvinnliga studenter som fick träna både aerobiskt och yoga vid olika träningstillfällen.

 

Yogapasset var ett Hathayoga-pass. Hatha yoga är en mjukare form av yoga som innehåller olika traditionella övningar som sittande, stående och liggande yogaställningar inklusive isometrisk kontraktion, avslappning av olika muskelgrupper och reglerade andning. Yogapasset avslutades med meditativa övningar och djupandning.

 

Den aerobiska träningen bestod av promenad eller jogging på ett löpband i 20 minuter. Varje deltagare fick ställa in hastigheten och lutningen på löpbandet så att de kunde träna på 60-70 procent av sin maxpuls under hela träningspasset. Denna intensitet valdes eftersom tidigare studier visat på förbättrad kognitiv förmåga vid den  träningsintensiteten.

 

Genom meditationsövningar kunde man se en förbättrad självmedvetenhet och sedan tidigare forskning är meditation och andningsövningar kända för att minska ångest och stress, vilket i sin tur kan förbättra de kognitiva funktionerna.

 

 

 

Mer Kärlek i varje steg – frid och tillit till ditt inre, till varandra ... <3