Yoginiseva

Idag fyller min älskade son år, hela 27 år... vuxen såklart. Meeen till alla som har små barn, man förblir mamma hela livet till sina barn =)

Även om jag respekterar honom som vuxen, och han gör numera alltid som han själv vill, egna val i livet och så...

Men jag är ändå glad att vi har en toppen relation, han vet att jag alltid ställer upp om det är ngt.

Finns där för smått som stort, bara att be om råd eller vad det nu kan vara.

 

 

I helgen fick son och hans sambo lite träningsråd, då de var här. Några bra övningar att kämpa med.

 

En övning är ju givetvis plankan. Magträning med variationer av plankan och övningar för mage och rygg stärker din core, kroppens kärna. Starka magmuskler ger dig en bättre hållning en plattare mage. Lätt att träna magen

hemma.
Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka. I  denna position skall man kunna vara stabil, dvs. stå kvar om någon putter på en. 

 

En annan bra övning är dubbla benlyft.

Den "enklaste" varianten av benlyft för magstyrka är att ligga på backen med händerna vid sidan för en bred bas, inte under dig, det är fusk. Sedan lyfter du benen upp och ner i långsamma, kontrollerade rörelser utan att nudda backen emellan, utan se till att stanna endast några centimeter ovanför och gå så att benen står rakt upp.

 

Variera genom att köra statiskt eller med böjda ben. För en svårare variant kan du även lyfta upp överkroppen i takt med benen för en svårare variant även kallad V-situps eller fällkniven.

 

Håll i hop benen och peka framåt med tårna. Andas in och lyft upp båda benen till 90 graders vinkel, andas ut och sänk benen, 15 cm ovanför golvet. Fortsätt 26 gånger. Tänk på svanken, så den pressas mot underlaget.