Dags att starta
MIND & Meditation Pass blir dagens yoga och för att starta upp det nya året med.
En Skön Helgdag att börja, så dags nu att yoga och meditera!
Sitt bekvämt, tona in och förbered sinnet för djupgående meditation. Utför varje övning 1-3minuter. Lycka till önskar Jag dig!
Börja passet med att tona in med tre ONG-NA-MO-Guru-Dev-Na-Mo
Sitt i lätt meditationställning
1. Suficirklar. Rulla ryggraden i en cirkel. Svanka ryggen fram – andas in. Runda ryggen bakåt – andas ut. Först åt ena hållet, sedan åt andra hållet.
2. Ryggradsvridning. Håll händerna på axlarna. Vrid överkroppen mot vänster – andas in. Vrid överkroppen mot höger – andas ut.
3. Mirakelböjen. Kroka tummarna och sträck armarna uppåt. Lyft ryggen uppåt och bakåt – andas in, böj ryggen hela vägen ner – andas ut.
4. Kråkan. Sitt på huk med hälarna i golvet, håll ryggen och nacken raka. Handflator mot varandra. Andas djupa andetag.
5. Dra upp ett ben. Dra upp ett ben mot kroppen och fläta samman händerna runt benet, andas djupa andetag. Växla ben.
6. Huvud mot knän. Spänn magmusklerna och rulla upp med huvudet mot knäna. Andas eldandning.
7. Stå med ett ben böjt och det andra långt bak. Håll handflator mot varandra. Öppna ögon. Säga ”Har” i ett rytmiskt tempo. Pumpa med naveln i takt med mantrat. (Spänn och slappna av i magmusklerna). Växla ben och upprepa övningen. ”Har” betyder kreativ kraft.
8. Skulderstående. Lyft upp benen och rumpan. Stöd kroppen på axlar och armbågar. Andas eldaning. Vila sedan en stund på rygg innan meditationen.
9. Meditera.Tex Sa-Ta-Na-Ma i 31 min
Avsluta med tre Sat-Naaam
Ur Yoga Bahjans lära för kundaliniyoga.
Mer Kärlek i varje steg – frid och tillit till ditt inre, till varandra ... <3
