Yoginiseva

Om man vill göra en förändring är det en stor vinst att börja med goda vanor.

Glöm pulver, piller, kaloriberäkningar och svåra recept...

 

Regelbundenhet är en viktig del av din kost. Utgå från din frukosttid och se därefter till att du äter ungefär var tredje timme. Här kommer ett exempel!

06:00 Frukost

09:00 Mellanmål 1

12:00 Lunch

15:00 Mellanmål 2

18:00 Middag

 

Frukost

Frukost 1: Frukost, dagens viktigaste måltid!  Din frukost bör innehålla ca 500 kcal. Bra alternativ: Stor frukostmacka och frukt/bärsmoothie (500 kcal)

 

Mellanmål

Mellanmål 1: Mellanmål är viktiga för att hålla blodsockret på en jämn nivå, förbränningen igång och för återhämtning efter träning. Ditt mellanmål bör innehålla ca 300 kcal. Ex. Chilimarinerad scampi eller kycklingwrap med avocadokeso.

 

Lunch

Normal Protein: Proteindelen av din lunch bör innehålla ca 300 kcal. Alternativ på kött/fågelrätter, fisk/skaldjur samt vegetariska alternativ.  Ex. Italienska köttbullar i tomatsås, Kokoslax eller Vegetarisk Flygande Jacob.
Liten kolhydrat Kolhydratsdelen av din lunch bör innehålla ca 120 kcal. Du kan dagligen välja mellan till exempel matvete, råris, svart ris, quinoa, linser, couscous eller potatis.
Sallad: En näringsrik råkostsallad är en viktig del av kosten. Din sallad bör innehålla ca 75 kcal. 
Tips:  råkostsallad med till exempel morötter, rödkål, vitkål, rödbetor, majs, ärtor, svarta bönor, solrosfrön?

 

Mellanmål

Mellanmål 2: Mellanmål är viktiga för att hålla blodsockret på en jämn nivå, förbränningen igång och för återhämtning efter träning. Ditt mellanmål bör innehålla ca 300 kcal. Gör näringsrika, nyttiga och goda mellanmål.  Ex. Yoghurt med kardemumma och bär eller Laxsallad.

 

Middag

Normal Protein: Proteindelen av din middag bör innehålla ca 300 kcal.  Dagliga alternativ gör du på kött/fågelrätter, fisk/skaldjur samt vegetariska alternativ.  Ex. Chicken Masala, Het thaicurrygryta med räkor och kokosmjölk, Quornfylld paprika med parmesan.
Sallad: En näringsrik råkostsallad är en viktig del av kosten. Din sallad bör innehålla ca 75 kcal. Råkostsallad med till exempel morötter, rödkål, vitkål, rödbetor, majs, ärtor, svarta bönor, solrosfrön?

 

Totalt kaloriintag

Totalt 1570 Kcal/ per dag (kvinna)

 

 

Fantastiskt vad detta är bra. finns olika recept, så här är mitt ena.

RECEPT

 

Golden Milk Golden milk eller guldmjölk är bra att inta på kvällen, eftersom varm mjölk lugnar ner nervsystemet och hjälper dig att slappna av. Om du inte vill ha mjölk byt ut den mot till exempel havremjölk eller soyamjölk. Gurkmeja smörjer och mjukar upp lederna och reducerar inflammationer. Gurkmeja är också  bra för huden och slemhinnorna, speciellt de kvinnliga könsorganen.

 

 

1½ dl vatten

½ dl gurkmeja

Får sjuda tillsammans i 8 min till en pasta som du kan spara i kylen 1-2 v.

 

 

Tag 1/4 tsk pasta

2½ dl mjölk (gärna ekologisk)

1 msk mandelolja eller sesam olja

Honung, kardemumma och kanel efter smak

Värm till en lugnande och värmande kvällsdyck. Som effektiv kur, drick i 40 dagar.

 

Övrigt,
Som indirekt har med dagens inlägg att göra.

Blev helt chockad då jag såg Sarah Dawn Finer 32 år på P3 guld galan Lördagkväll.

Vi minns alla gala klänningen hon hade på sig i melodifestivalen

 

Och ikväll, jag tappade hakan...så fin hon är. Hon har alltid varit fin, oavsett hennes storlek. Men skönt att hon har lyckats.