En ny härlig vecka att spendera
Tips;
Välj bort produkter med socker och ohälsosamma sötningsmedel. Socker kan påverka dina hormonnivåer negativt, bidra till inflammation och påverkar i allra högsta grad din vikt. Insulinet som bildas när blodsockernivån skjuter i höjden och sedan sjunker är ett fettinlagrande hormon. Om du vill söta, använd naturliga källor som torkad frukt, bär eller mörk choklad
Du äter 500 kcal två dagar i veckan om du är kvinna, 600 kcal om du är man. Vilka dagar väljer du själv.
Du kan dela upp dina 500/600 kcal som du vill över dygnet; de flesta brukar äta två mål. Du får dricka vatten, mineralvatten, kaffe och te (utan mjölk och socker).
De resterande fem dagarna äter du "som du brukar" - men ditt mål bör vara att äta så hälsosamt och balanserat som möjligt.
Hälsovinsterna med 5:2
Insulinnivåerna, blodfetterna, blodsockret och blodtrycket sjunker - vilket minskar risken för hjärtkärlsjukdom, flera cancerformer och diabetes typ 2.
Den insulinliknande tillväxtfaktorn IGF-1 - som är en förutsättning för att cancer ska utvecklas - minskar också påtagligt. Höga nivåer av IGF-1 plus övervikt är riskfaktorer för cancer.
Forskning (på djur) har visat att kalorirestriktion är bra för hjärnan. Att då och då äta ytterst lite skyddar mot demens.
Du väljer med större omsorg vad du stoppar i dig, hela veckan.
Du är inte rädd för dina hungerkänslor och har bättre kontakt med dina mättnadskänslor. Ibland kan det till och med kännas skönt att vara lite hungrig någon timme eller två, som en påminnelse om vad hunger är. Precis som vi behöver kunna känna oss ledsna, glada, trötta, pigga.
Bättre kontakt med dina hungerkänslor ger dig bättre kontakt med dina mättnadskänslor. När du blir mätt känner du dig nöjd och avslutar måltiden, även om halva pastan eller efterrätten ligger kvar på tallriken.
Du njuter lättare av god mat och dryck utan skuldkänslor.
Be healthy, keep up, and be you. Mer Kärlek i varje steg – frid och tillit till ditt inre