Sött och socker, barn & kyrkis
9 månader bara, det är mycket tidigare än de flesta föräldrar ens funderar på att sluta med blöja och mycket tidigare än de flesta föräldrar i Sverige gör idag. Fördelarna med att börja sitta på pottan tidigt är åtminstone tre:
1. Det blir ingen brådska. Barnet hinner få pottrutin långt innan du som förälder tröttnat på blöjor.
2. När barnet börjar kissa på pottan tömmer det blåsan helt vilket minskar risken för urinvägsinfektioner.
3. När barnet börjar bajsa på pottan kommer det att gå lättare än att bajsa i blöja eftersom det är lättare att bajsa i sittande än i stående.
Det är viktigt att inte ha någon brådska. Det tar ofta tid att lära sig sitta på pottan, att förstå att det ska kissas och bajsas där, och att tycka att det är en bra idé. Kamper kring pottan skapar bara dåliga associationer kring den för barnet – undvik dem.
Anledningen till varför en sockerdetox är bra att göra är för att det är ett sätt att dämpa sötsuget och få en kickstart till nya vanor. Att vara fri från socker kan ge en mängd olika hälsofördelar som att man blir piggare, får finare hy, bättre immunförsvar och mindre krånglande mage (om man har det). Om man helt enkelt vill minska på sockret, men har svårt att göra det kan en sockerdetox vara rätt väg att gå.
En annan anledning till att göra en sockerdetox är att bli av med ett ohälsosamt ätbeteende när det kommer till socker. Själva poängen är alltså att sluta äta saker som smakar sött vilket innebär att man inte ska ersätta sina dåliga vanor med något annat som också smakar sött, t.ex. sötningsmedel, mängder av frukt m.m.
Det finns också de personer som är sockerkänsliga, vilket betyder att man har ett högt sug efter socker och dålig mat. Det betyder inte att man för den sakens skull är sockerberoende. Sockerkänslighet är något man föds med och det kan också utvecklas till ett beroende.
Oavsett om man är sockerkänslig eller sockerberoende kan det vara svårt att sluta med de sockervanor man dragit på sig under många år. En sockredetox kan då vara på sin plats men det är inte säkert att det hjälper helt och hållet. I det fallet kan det vara viktigt att skaffa sig så mycket kunskap som möjligt i ämnet.
Nedan nämner jag vilka saker man kan behöva undvika under en detox. Jag skulle säga att socker i alla former samt sötningsmedel, frukt, ”naturligt socker” och vitt mjöl behöver undvikas helt. När det gäller de andra punkterna gäller det att hitta sin nivå. Jag brukar gå efter det enkla mottot ”det jag har en tendens att överäta av ska jag utesluta”.
Undvik alltså:
Alla typer av kakor, godis och bakverk, läsk, saft, sötad müsli, olika typer av barer som innehåller socker m.m. Dolt socker finns i en mängd olika saker som färdiga såser, kryddblandningar, juice, fruktyoghurt, korv osv.
Om man vill äta lite frukt i alla fall är bär ett bättre alternativ, men ät det inte varje dag. Det blir lätt en ersättare för det vanliga sockret och man blir inte av med sitt negativa ätbeteende.
Undvik torkad frukt och juice.
Undvik alla lättprodukter som lättyoghurt, lättmjölk m.m. Fruktyoghurt är också ett stort nej!
Det går bra att äta feta mjölkprodukter som keso, mjölk, gräddfil och yoghurt. Även ost går bra, men om man har en tendens att överäta mjölkprodukter är det bra att hålla nere på dem i alla fall. Mjölkprodukter kan trigga sötsuget, så se till att det inte blir för mycket!
Håll nere på mjölmaten som kan vara väldigt lurig.
Det viktigaste att utesluta är det synliga sockret i första hand, börja där och sen kan man fördjupa sig i alla detaljer.
Idag skiner solen och det känns ju alltid bra. Väntar nu på att höra ifrån systerdotter och få veta hur det gick igår.